膝关节积水这个问题真是太重要也太常遇到了。无论是打球的年轻人、喜爱运动的中年人、膝部退化的长辈等等都会遇到。

1. 退化性关节炎

2. 急性运动受伤

3. 慢性运动劳损（过度使用）

换言之，会膝关节积水，就表示“膝盖内构造”出了问题。

膝盖每天都有正常的关节液（黄色透明液体）循环，自然生成与吸收。若是受伤了，就会导致人体关节液：生成速度>吸收速度。

1. 无法蹲跪，行动困难---第一名

2. 膝窝、膝后部肿胀，触压酸痛---第二名

3. 膝盖外观看起来较肿，有红、发热等发炎现象---第三名

4. 痛，但较偏急性运动伤害。慢性以行动、蹲踞不方便为主。

该怎么治疗呢？把握治疗的四大原则：打针、吃药、康复、保养。

在膝关节积液治疗中，特别要提到，膝盖有积液，这个时候如果再不进行一些康复训练，那么你的膝盖磨损很容易进一步加重，导致膝盖的疼痛不适反反复复。

在治疗的过程中加入康复训练可以增强膝关节的稳定性，改善伤部组织的营养代谢，保护滑膜免受刺激，防止伸膝肌群，尤其是股四头肌萎缩，可以在一定程度上消除膝关节积液的诱发因素，防止复发。

1、踝泵运动

利用踝关节缓慢的屈伸，使肌肉产生一个挤压放松的作用，形成一个类似泵的作用，促进肿胀的消除。

2、肌力训练

不论是受伤，还是随着年龄的增长下肢力量的减弱，都容易造成关节的不稳定。关节不稳定是造成关节积液以及反复肿胀的重要原因，这种情况下即使暂时通过休息、药物、理疗等治疗症状有所缓解，但活动多了，积液又会出现，所以需要加强腿部力量，提升关节稳定性。

3、运动模式调整

有部分患者的关节积液是因为下肢力线不正确而导致的，比如有些运动爱好者存在膝内扣的动作模式，在跳跃、奔跑时可能会由于这种内扣而摩擦关节软组织出现轻微损伤，引起炎症性关节积液。针对这部分人群，最好的方式是调整动作模式，增强膝关节稳定性。

（具体的训练方案需由专业康复师评估后制定。）

对于膝关节积液来说预防也是非常重要的，通过日常对膝关节的保护可以有效避免膝关节积液。

1.膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗。

2. 避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者( 如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。

3.老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

4.过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。