子时之前一定要睡觉——在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式唿吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。健身气功，易筋经，中医经络养生，运动养生，拉筋方法，易筋经习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随，起到健体养生的作用。同时，在某些动作中，需要适当地配合意识活动。如“韦驮献杵第三势”中双手上托时，要求用意念观注两掌；“摘星换斗势”中要求目视上掌，意存腰间命门处；“青龙探爪”时，要求意存掌心。而另一些动作虽然不要求配合意存，但却要求配合形象的意识思维活动。

揉，每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

所谓生活方式病、现代病，无不与久坐不动相关联。久坐不动，人体对心脏工作的需求量减少，心肌萎缩，心功能降低。坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12％，而体力劳动者仅为3％。久坐不动者消耗减少，代谢发生紊乱。食物中的脂类、淀粉吸收后，在体内转化为糖分。血糖过高，是糖尿病的重要诱因。过多的糖分又可转变为脂肪，导致肥胖。营养过剩者，约有一半人有肝内脂肪浸润，发生脂肪肝。血中脂类成分过多，沉积在动脉壁内，可诱发动脉硬化，促成高血压、脑中风等心脑血管疾病。

早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。学习佛法、传统文化，讲学培养人才，慈悲利益社会，以真诚增进交流，以专修求生净土，做个有道德的人。

睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；晚上连续睡眠不要少于6小时；白天中午再休息半小时到一小时；此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

现在很多人比较重视养生保健，就连90后都开始养生了。想要保持身体健康，我们就应该时刻关注身体器官的健康状况，身体器官健康，才可以远离疾病的困扰。而且，做好各大器官的保养工作，还可以延缓人体衰老哦。

从导引推手中练出来的功夫同样可以在技击中派到用场。当年学推手时我曾几回被人推倒在地，往往跌倒了还莫名其妙，好像并没有受到猛力。现在推手时我不留心也会将人推倒，往往那时我并没有特别地发劲。由此我相信“轻”与“重”、“小”与“大”的确是会转化的，只是这样的功夫要练出来比较难，比较慢。但是按沈伯伯的说法，倘若只想学打人，浑身的应力舍不得丢掉，虽然一时看起来别人也奈何他不得，然而结果不仅伤了身体，并且功夫上也不会有长进。欲速则不达，至柔方能至刚，所以先学“软”、学“化”是习练太极拳的正道。从我的秉性出发，我很乐意听取这样的教诲。

中医认为，冠心病主要原因是“气滞血淤”，与心肝脾肾等脏功能失调有关。此运动干预即从这些脏腑部位着手，以达到去心邪，平肝火，滋肾水之功效，从而有效防止冠心病。此运动干预调节人体脏腑，调和气血，疏通经络，减轻心脏压力，同时还能使人心境平和，对心理状态进行调节等，故健身气功，易筋经对冠心病患者的康复治疗具有明显效果。