昨天天是重阳节，首先祝老人们身体健康、幸福满满！

在生活中，或者在门诊上，遇到不少老人都深受骨关节炎的困扰，尤其是膝关节炎。他们当中有些人认为，得了膝关节炎就要好好休养，不能再运动了。其实这种观念是不科学的。得了膝关节炎，也可以运动。只是需要根据自身的情况适当地进行调整，选择低强度的有氧运动更有助于疾病的康复。

不建议进行爬山爬楼梯等锻炼活动

秋高气爽，欣赏美丽大好河山，舒缓的爬山等强度低的运动方式被一些老年人作为首选，但是这些看似对身体有利的运动方式，对于有膝关节炎的老人来说却并非是最佳选择，最好避免这些运动，包括爬山、爬楼梯等运动，甚至联系太极的深蹲也要尽量避免。

因为，打太极、爬山、爬楼梯等这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上，自然对膝盖的负担会加重，虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论，但原则上是能不做就不做，确实是无法割舍，最好的建议就是锻炼的时候做好准备，锻炼时要将膝关节周围的肌肉力量全部调动起来，以发挥保护膝关节的作用。一旦在锻炼时出现膝关节痛，最好停止相关的运动，到医院做相关的检查治疗。

可以选择原地踏步或者游泳的方式进行锻炼

很多人觉得跑步对膝关节有影响，有研究结果显示，长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险，甚至有些长跑俱乐部的成员，患膝骨关节炎的风险比不长跑的人低。

虽然如此，但是这是由于这些人有长期锻炼的习惯，所以在步入老年后才开始此类锻炼就显得意义不是特别大了，在此建议，喜欢跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高强度跑步方式。这样一来，既能达到运动的目的，又能降低关节炎的风险。

当然 ，如果身体状况允许，游泳也是推荐的运动锻炼方式，既不增加膝关节的损害，还能提高心肺功能，但无论选择哪种锻炼，都要量力而行，确保安全。

任何简单有效的有氧运动都会起到作用

对于膝关节痛的老人，在平时可以做一些简单的关节有氧运动。比如平卧床上屈伸膝关节，这个运动在早上起床的时候做最合适，每次大概做50次左右的屈伸运动，为一天的膝关节保驾护航。还有坐着不负重屈伸膝关节，每天看连续剧或者闲下来坐着的时候可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。

踮脚跟的锻炼也是我们经常推荐给老人们的锻炼方式，在踮脚跟时，膝关节周围的肌肉，甚至是腰部的肌肉得到锻炼，且不会对膝关节导致新的磨损和损伤。在膝关节的屈伸运动后，老人还可以做关节周围的球形按摩，双手握膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。这些小运动简单易做，都会收到意想不到的效果。