大部分人也许都有这样的经历：明明东西就在手上却仍满屋子到处找，想用手机查个什么东西，打开手机后却忘得一干二净……每到这时候总是会自嘲：该不是得了阿尔茨海默病了吧？但是你知道吗，其实在一个人患上阿尔茨海默病的前34年，他的大脑就已经有了变化！

日前，美国约翰•霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：

在阿尔茨海默病症状出现的前11~15年，就会出现认知障碍迹象。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。

一般年龄每增长5岁，该病的发病率就会增长一倍，且疾病的潜伏期可长达十到二十年。生活中如果出现显著的记忆力减退，空间、思维、语言能力等全面下降，甚至性情改变，忘记自己是谁，原本很内向的人忽然变得冲动等，要引起注意。

因此，有专家建议，年过40岁就要开始有意识地预防阿尔茨海默病，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

这几类人患病风险高

1.高龄人群

2.有家族病史人群

3.过度肥胖人群

4.高血压人群

5.抑郁状态人群

坚持健康生活方式，可降低发病风险

阿尔茨海默病，目前没有可治愈的办法。只有尽早干预，才能有效延缓进展。

对于已经发生痴呆的患者，规律的治疗可以缓解症状、减轻照料负担。由于缺乏根治的方法，最重要的仍然是识别高患病风险人群，并施以积极的预防性措施至关重要。专家认为，尽管遗传因素不可改变，但遗传不是阿尔茨海默病的主要原因，良好的饮食和适当的运动是预防痴呆最基本的方法。

1.控制体重

BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

2.护好听力

轻中重度听力损失的老人，其阿尔茨海默病患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力，建议：

使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。

及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。

控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。

3.每年至少测一次血压

据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90-140mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。

4.多用脑、多参加社交活动

每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。

每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。

多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。

有一两个兴趣爱好。参加手工班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

5.每天最好有30分钟以上的运动

研究显示，体育锻炼可使阿尔茨海默病的发病风险降低45%。建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。

6.饮食中加点“锂”元素

保持健康均衡饮食，遵循地中海饮食结构，多吃果蔬、鱼类、坚果及谷类食物，减少高脂肪的摄入。

我们人体需要多种微量元素，其中，锂元素有稳定情绪的作用，是一种“情绪元素”。一些研究发现，锂元素或许能帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进程。

锂广泛存在于各种食物中，主要的食物来源是谷物和蔬菜。在有些地区，饮用水中也含有大量的这种元素。